0

5 ماده غذایی پایین آورنده فشار خون

10 / 10
از 1 کاربر
« بازگشت به لیست مقالات | پنجشنبه 28 بهمن 1395 در ساعت 11 : 43 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

5 ماده غذایی که به داشتن فشار خون پایین کمک خواهد کرد!
فروشگاه اینترنتی استارت کالا
: بر اساس آمارهای منتشر شده از وزارت بهداشت در ایالات متحده آمریکا از هر 3 نفر یک نفر به فشار خون بالا مبتلا می باشد. اما جای نگرانی نیست، چرا که تحقیقات نشان داده اند داشتن رژیم غذایی سالم می تواند در کنترل فشار خون موثر واقع شود.
حدود 75 میلیون آمریکایی بالای 18 سال- که تقریبا 29% از جمعیت آمریکا را تشکیل می دهند- از فشار خون بالا رنج می برند.
خوشبختانه، بر اساس نتایج 98 پژوهش صورت گرفته بر روی تقریبا 8000 نفر، مشخص شد که داشتن رژیم غذایی سالم و انجام ورزش منظم می تواند فشار خون بالا را به میزان قابل توجهی پایین بیاورد. چندین نوع مواد غذایی هستند که می توانند در کاهش فشار خون موثر باشند، در زیر 5 مورد از آن ها را ذکر می کنیم.
1- پودر کاکائو: تقریبا هیچ کسی نیست که شکلات تلخ را دوست نداشته باشد، چرا که نه؟ شکلات تلخ هم خوشمزه است و هم از خوراکی های مفید برای سلامتی به شمار می آید. کاکائو می تواند با باز کردن رگ های خونی و آسان ساختن جریان خون در بدن به پایین اوردن فشار خون کمک کند. راه های بسیار زیادی برای برای اضافه کردن کاکائو به رژیم غذایی وجود دارد. می توانید هر روز صبح یک قاشق پودر کاکائو را به قهوه و یا شیر خود اضافه کنید، همچنین می توانید این میزان کاکائو مورد نیاز برای پایین آورن فشار خون را از طریق خوردن شکلات (ترجیحا شکلات تلخ) تامین کنید.

پودر کاکائو
2- اسفناج: این سبزی با دارا بودن 3 ماده کاهش دهنده فشار خون پتاسیم، فولات و منیزیم می تواند فشار خون را تا حد قابل توجهی کاهش دهد. پتاسیم به بدن کمک می کند که سدیم (و مایعات) را از بدن دفع کند که این مسئله می تواند در پایین آوردن فشار خون موثر واقع شود. منیزیوم با تثبیت عروق خونی به حفظ قابلیت ارتجاعی و جریان خون طبیعی بدن کمک می کند، و فولات که در حقیقت نوعی ویتامین B (ویتامین B9) می باشد می تواند با از بین بردن هموسیستئین در پایین آوردن فشار خون موثر باشد. هموسیستئین نوعی اسید آمینه می باشد که دیواره های شریان های داخلی را از بین می برند.
به یاد داشته باشید که اسفناج را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید.

اسفناج
3-سیر: این ماده غذایی در حقیقت وظایف بیشتری از طعم دهندگی به غذا را دارد. سیر می تواند در کنترل فشار خون موثر واقع شود، همچنین با دارا بودن آلیسین می تواند از بدن در برابر اختلال عملکرد اندوتلیال محافظت کند. اختلال عملکرد اندوتلیال نوعی بیماری می باشد که بر پوشش رگ های خونی تاثیر می گذارد و می تواند  به فشار خون بالا منجر شود.
بر اساس نتایج مطالعات صورت گرفته، بر خلاف داروها و مکمل های پایین آورده فشار خون که مصرف آن ها با عوارض جانبی همراه است، مصرف سیر می تواند فشار خون را بدون هیچ گونه عارضه جانبی پایین بیاورد. اگر نگران بوی ناخوشایند سیر هستید به شما توصیه می کنیم که پس از مصرف سیر برای رفع بوی آن آدامس نعنایی بجوید، هیچ چیز به اندازه رایحه قوی نعنا نمی تواند در از بین بردن بوی ناخوشایند سیر موثر واقع شود.

سیر برای کاهش فشار خون
4- لوبیا: همه انواع لوبیا حاوی فیبر، پروتئین، آهن و مواد غذایی می باشند که می توانند در حفظ سلامت قلب موثر واقع شوند چرا که این ماده غذایی می تواند در کنترل وزن، کاهش کلسترول خون، تامین منیزیوم و پتاسیم تاثیر داشته باشد. اما لوبیا سفید در این مورد تاثیر بهتری دارد چرا که می توان آن را به عنوان منبعی غنی از کلسیم به شمار آورد. کلسیم با باز کردن رگ های خونی نقش مهمی در کنترل فشار خون را ایفا خواهد کرد.
توجه داشته باشید که اگر کنسرو لوبیا را انتخاب می کنید، حتما به میزان سدیم آن توجه داشته باشید، اگر مجبور به خرید کنسرو لوبیا با سدیم بالا شدید،با شستشوی دانه های لوبیا با آب سرد می توانید نمک آن را کاهش دهید.

انواع لوبیا
5- کدو: این ماده غذایی سرشار از پتاسیم می باشد، همانطور که پیش تر نیز ذکر شد، پتاسیم می تواند در دفع سدیم و آب اضافه بدن موثر واقع شود و فشار بر روی دیواره های شریانی را کاهش دهد.

کدومنبع: msn

ارسال نظر

نام شما :
ایمیل :
تلفن تماس :
متن پیغام :
سیگار با پوست و زیبایی ما چه می‌کند؟ دوشنبه 21 اسفند 1396 در ساعت 12 : 11 دقیقه
خواص بی نظیر چای سبز برای زیبایی پوست و مو دوشنبه 21 اسفند 1396 در ساعت 11 : 49 دقیقه
7 نشانه که خبر از ابتلا به دیابت نوع 2 می دهند پنجشنبه 15 تير 1396 در ساعت 12 : 45 دقیقه
7 دردی که هرگز نباید نادیده گرفته شوند! چهارشنبه 10 خرداد 1396 در ساعت 15 : 40 دقیقه
6 نشانه عجیب در ناخن ها که باید جدی گرفته شوند! پنجشنبه 24 فروردین 1396 در ساعت 13 : 23 دقیقه
5 روش طبیعی برای درمان آلرژی شنبه 28 اسفند 1395 در ساعت 10 : 21 دقیقه
بهینه سازی قدرت عضلانی با مصرف ویتامین D یکشنبه 8 اسفند 1395 در ساعت 16 : 28 دقیقه
5 ماده غذایی پایین آورنده فشار خون پنجشنبه 28 بهمن 1395 در ساعت 11 : 43 دقیقه
با خوردن این 10 غذا جوان بمانید! یکشنبه 24 بهمن 1395 در ساعت 12 : 1 دقیقه
خوابیدن در شب به بازیابی مغز کمک خواهد کرد ﺳﻪشنبه 19 بهمن 1395 در ساعت 11 : 4 دقیقه
7 نشانه عجیب که از ناسالم بودن بدنتان خبر می دهد! شنبه 9 بهمن 1395 در ساعت 10 : 41 دقیقه
عوارض ناشی از انداختن پا روی پا به هنگام نشستن دوشنبه 4 بهمن 1395 در ساعت 9 : 38 دقیقه
محرک های عجیب عطسه کدام اند؟ دوشنبه 27 دی 1395 در ساعت 11 : 18 دقیقه
نمایش همه
علاقه مندی ها ()
logo-samandehi